Nytt år, nya möjligheter!
Precis som många andra i januari så känner jag att jag verkligen vill ta tag i och komma igång med träningen på allvar igen. Jag vill leva så sunt och hälsosamt det går, bli starkare, gladare, piggare och orka mer. Om jag blir snyggare på kuppen också så är det en grym bonus! 😀 För att motivera mig själv och er (om ni vill) så tänkte jag låta Motivational Monday göra come back. Jag vet att det var ett utav mina mest uppskattade regelbundna inlägg förut. 😀 10 inspirerande bilder som får oss att kicka igång tränings och hälsolusten varje måndag. Måndagar känns ju ofta tråkiga och jobbiga men de kan istället vara en nystart, en ny möjlighet varje vecka att ta hand som sig själv ännu lite bättre! 😀
Om 9 veckor fyller min man jämnt och vi ska fira hans födelsedag med en resa till ett varmt ställe. Ett delmål blir därför att känna mig så stark och hälsosam som möjligt tills dess och förhoppningsvis trivas lite bättre i bikini. Ni var SÅ otroligt peppande och snälla inför min resa i somras när jag skrev om min bikiniångest. Det hjälpte verkligen mycket. Men jag skulle fortfarande gärna vilja hitta självförtroendet inne i mig själv genom att blir starkare och gärna lite fastare. Magen blir nog aldrig sig lik efter graviditeten eftersom magmusklerna delade så mycket på sig, men en förbättring är gott nog och det är vad jag är ute efter! 😀
Plan 2016!
Består av tre delar…
Kost:
Min plan är att äta så oprocessad, ren och näringsrik mat som möjligt enligt 80/20 principen. Alltså 80% nyttigt men 20% får jag unna mig vad jag vill. Jag älskar ju god mat och dryck så för mig är det mer vettigt än att försöka gå all in på 100%. Minst en men förhoppningsvis flera helvegetariska dagar i veckan.
Träning:
Promenader 3/vecka.
Styrketräning hemma 3/vecka. Kayla Itsines/ Olga Rönnberg
Ashtangayoga -1 g/vecka på skola. 1 g/vecka hemma.
Mentalt:
Yoga Nidra avslappningsband 5 ggr/vecka.
Meditation 1-2 ggr/vecka.
Öva på mindfullness
Öva på att säga nej och göra det jag själv vill lite mer.
Strax innan jul så köpte jag australienska Kayla Itsines träningsprogram/app. Jag vet inte om det kommer att vara något för mig eller om den är bra, men jag testade 3 veckor (med många modifieringar p.g.a.. av min sjukdom) och tyckte att jag fick resultat. Så jag tänkte börja om nu igen på måndag. Det är ett 12-veckors program med träning och kost. Jag vet att det är sista dagen i dag att ladda ner appen om man vill vara med i The Kayla Movment som börjar nu. Hon vill startade det största teamet någonsin där alla samtidigt tränar för att komma i form inför bikinisäsongen med Bikini Body Training (BBG). Men man kan ladda ner appen Sweat With Kayla när man vill året om. Jag vill inte göra reklam för den (än i alla fall) för den har en dyr månadskostnad och jag vet inte än om den är bra men jag vill ändå berätta att jag tänker testa ifall någon mer vill hänga på. Vill ni testa så kan man testa gratis i 7 dagar tror jag. Jag kan varken hoppa eller göra sit ups så för mig innebär det många modifieringar av programmet och att jag får byta ut vissa övningar, det gör jag med hjälp av Olga Rönnbergs bok Träning för nyblivna mammor.
I övrigt så är det promenader som gäller -de ingår även i appen som konditionsträning. Plus yoga som jag älskar. Men yoga är väldigt svårt att få till hemma med en ettåring (han kommer bara och kryper upp på mig vilket är väldigt gulligt men det blir ingen lugn och ro alls, så därför tänkte jag satsa på minst en Mysore-klass i veckan på yogaskolan och samt få till ett yogapass hemma när M kan passa Tom på helgen.
Den mentala biten är nog så viktig. Under hösten gick jag en kurs i meditation på Balansyoga och det var verkligen helt fantastiskt. Det är ett sånt otroligt bra verktyg för stressreducering och smärthantering. Det vill jag fortsätta med under våren liksom avslappningsband med Yoga Nidra. I övrigt så ska jag öva på tacksamhet, att vara i nuet, att säga nej till sånt jag verkligen inte vill, orkar eller mår dåligt av och att åtminstone lite mer göra det jag själv behöver och vill, för att må bra. (Självklart är Stampe alltid prio nr 1, men efter det så tänkte jag ge mig själv lite mer för att så småningom kunna ge ännu mer till min familj och mina vänner). Konstigt beskrivet kanske men hoppas ni förstår vad jag menar. Att se till att man själv mår bra och är påfylld med energi innan man öser ur all sin energi för att ta hand om och lyfta andra. Jag är en sån som bara vill ge och ge, men man får inte glömma att fylla på sin egen energi, annars går man under, vilket jag har upplevt och där vill jag aldrig hamna igen!
Mot ett nytt och hälsosamt 2016!
Är ni med mig?! 😀
♥
