Nytt år, nya möjligheter!

Precis som många andra i januari så känner jag att jag verkligen vill ta tag i och komma igång med träningen på allvar igen. Jag vill leva så sunt och hälsosamt det går, bli starkare, gladare, piggare och orka mer. Om jag blir snyggare på kuppen också så är det en grym bonus! 😀 För att motivera mig själv och er (om ni vill) så tänkte jag låta Motivational Monday göra come back. Jag vet att det var ett utav mina mest uppskattade regelbundna inlägg förut. 😀 10 inspirerande bilder som får oss att kicka igång tränings och hälsolusten varje måndag. Måndagar känns ju ofta tråkiga och jobbiga men de kan istället vara en nystart, en ny möjlighet varje vecka att ta hand som sig själv ännu lite bättre! 😀

Om 9 veckor fyller min man jämnt och vi ska fira hans födelsedag med en resa till ett varmt ställe. Ett delmål blir därför att känna mig så stark och hälsosam som möjligt tills dess och förhoppningsvis trivas lite bättre i bikini. Ni var SÅ otroligt peppande och snälla inför min resa i somras när jag skrev om min bikiniångest. Det hjälpte verkligen mycket. Men jag skulle fortfarande gärna vilja hitta självförtroendet inne i mig själv genom att blir starkare och gärna lite fastare. Magen blir nog aldrig sig lik efter graviditeten eftersom magmusklerna delade så mycket på sig, men en förbättring är gott nog och det är vad jag är ute efter! 😀

 

 

 

Min plan är att äta så oprocessad, ren och näringsrik mat som möjligt enligt 80/20 principen. Alltså 80% nyttigt men 20% får jag unna mig vad jag vill. Jag älskar ju god mat och dryck så för mig är det mer vettigt än att försöka gå all in på 100%. Minst en men förhoppningsvis flera helvegetariska dagar i veckan.

 

Promenader 3/vecka.

Styrketräning hemma 3/vecka. Kayla Itsines/ Olga Rönnberg

Ashtangayoga -1 g/vecka på skola. 1 g/vecka hemma.

 

Yoga Nidra avslappningsband 5 ggr/vecka.

Meditation 1-2 ggr/vecka.

Öva på mindfullness

Öva på att säga nej och göra det jag själv vill lite mer.

 

Strax innan jul så köpte jag australienska Kayla Itsines träningsprogram/app. Jag vet inte om det kommer att vara något för mig eller om den är bra, men jag testade 3 veckor (med många modifieringar p.g.a.. av min sjukdom) och tyckte att jag fick resultat. Så jag tänkte börja om nu igen på måndag. Det är ett 12-veckors program med träning och kost. Jag vet att det är sista dagen i dag att ladda ner appen om man vill vara med i The Kayla Movment som börjar nu. Hon vill startade det största teamet någonsin där alla samtidigt tränar för att komma i form inför bikinisäsongen med Bikini Body Training (BBG). Men man kan ladda ner appen Sweat With Kayla när man vill året om. Jag vill inte göra reklam för den (än i alla fall) för den har en dyr månadskostnad och jag vet inte än om den är bra men jag vill ändå berätta att jag tänker testa ifall någon mer vill hänga på. Vill ni testa så kan man testa gratis i 7 dagar tror jag. Jag kan varken hoppa eller göra sit ups så för mig innebär det många modifieringar av programmet och att jag får byta ut vissa övningar, det gör jag med hjälp av Olga Rönnbergs bok Träning för nyblivna mammor.

I övrigt så är det promenader som gäller -de ingår även i appen som konditionsträning. Plus yoga som jag älskar. Men yoga är väldigt svårt att få till hemma med en ettåring (han kommer bara och kryper upp på mig vilket är väldigt gulligt men det blir ingen lugn och ro alls, så därför tänkte jag satsa på minst en Mysore-klass i veckan på yogaskolan och samt få till ett yogapass hemma när M kan passa Tom på helgen.

 

Den mentala biten är nog så viktig. Under hösten gick jag en kurs i meditation på Balansyoga och det var verkligen helt fantastiskt. Det är ett sånt otroligt bra verktyg för stressreducering och smärthantering. Det vill jag fortsätta med under våren liksom avslappningsband med Yoga Nidra. I övrigt så ska jag öva på tacksamhet, att vara i nuet, att säga nej till sånt jag verkligen inte vill, orkar eller mår dåligt av och att åtminstone lite mer göra det jag själv behöver och vill, för att må bra. (Självklart är Stampe alltid prio nr 1, men efter det så tänkte jag ge mig själv lite mer för att så småningom kunna ge ännu mer till min familj och mina vänner). Konstigt beskrivet kanske men hoppas ni förstår vad jag menar. Att se till att man själv mår bra och är påfylld med energi innan man öser ur all sin energi för att ta hand om och lyfta andra. Jag är en sån som bara vill ge och ge, men man får inte glömma att fylla på sin egen energi, annars går man under, vilket jag har upplevt och där vill jag aldrig hamna igen!

Mot ett nytt och hälsosamt 2016!

Är ni med mig?! 😀

♥

 

 

 

 

 

 

 

Hello Citycatbabes!

Tack för fina kommentarer, ni är bäst! ♥

Förra veckan gick träningen helt åt helvete. Jag som hade kommit igång så himla bra, sur är jag nu. 🙁 Men, men, det är ju så det är, får dra ner på kraven även denna vecka och istället bjuda er som orkar träna på lite härlig motivaiton för både workout och bra mat!

Citycatkisses!

 

---

 

Core -gå upp ur sängen, lägga mig ner i sängen.

Biceps -lyfta barnet till och från bröstet.

Lår/rumpa -sätta mig i soffan och resa mig ur soffan

Kondition -bära, trösta och vagga barnet om kvällarna. (Bonus -tränar även tålamodet).

 

Äta godis med extremt högt socker innehåll. Alltså riktigt godis, inget naturfjant, behöver sockerchock efter sockerchock för att hålla mig vaken mer än några minuter åt gången.

 

Yup, that’s it folks! 😉

 

 

 

Hello citycats!

Hur mår ni? I dag har jag för första gången sen graviditeten dragit på mig träningskläderna. Det gjorde jag för flera timmar sedan men har ännu inte lyckats börja träna, ha,ha. Men, jag vet att om jag har dom på mig så ökar i alla fall chansen att jag ska få till det. Än så länge har jag matat, tröstat, burit, bytt blöjor och torkat kräks från golvet och mig själv i okänt antal omgångar, puh. Nu har jag kört andningsmagövningarna i Olga Rönnbergs träningsbok i tre veckor så i dag är det nämligen dags att börja med den riktiga träningen. Spännande! De flesta övningarna ska man köra i set om 3. Men jag har som mål att klara 1 set av varje övning den här veckan. Det gäller att vara realistisk. Så snart han sover eller kan tänka sig att sitta i babysittern en stund så ska jag köra igång, yey! Pepp! Jag längtar efter att känna mig starkare och orka mer. Har på mig mina träningsleggings från Victorias Secret för att få lite extra träningslust. 🙂 Jag har också tagit ”före”bilder för ett tag sedan innan jag började med andningsövningarna för att jag ska kunna se om det blir någon skillnad när jag är klar med träningsboken.

 

 

Måndag: Träning Olga Rönnberg X1

Tisdag: Promenad

Onsdag: Träning Olga Rönnberg X1

Torsdag: Promenad

Fredag: Träning Olga Rönnberg X1

Lördag: Promenad

Söndag: Vila

 

3 knipövningar om dagen

Äta mer grönsaker

Göra en grön juice

 

Önskar er en fin hälsovecka!

Citycatkisses!

 

 

 

Hello fabulouscats!

Här kommer veckans motivation! Förra veckan gick det äntligen lite bättre med träningen. Jag var ute på promenad så gott som varenda dag, varav två riktigt långa. Jag har äntligen kommit igång med andningsövningarna i Olga Rönnbergs träningsbok och jag vet att det inte är möjligt men jag tyckte det såg ut som om de gjorde skillnad på magens siluett redan efter en dag. Först var jag sugen på att hoppa över andningsövningarna för jag vill ju komma igång! Men nu när jag förstår hur de fungerar och hur mycket de tränar och stärker upp magmusklerna så är jag mer motiverad att kämpa på med dom. Det är rätt tråkigt måste jag medge men jag tror att hon har helt rätt att det är där man måste börja. Utan bra bålstyrka kommer man göra de andra övningarna fel. Man får också lära sig att mäta hur mycket magmusklerna har separerats av graviditeten (läskigt). Och mina var ca 1,5 cm i sär på bredden. Över 2 cm räknas som stor separation så det var ju skönt att det inte var så mycket. Nu gäller det att få ihop dom igen och då är situps det värsta man kan göra, det förvärrar problemet. Det är därför vissa som tränar galet mycket ändå inte blir av med mammamagen. Så hur tråkigt det än är att försöka andas sig i form, he,he så ska jag verkligen försöka i två veckor till! Efter tre veckor börjar man med program 1 i träningsboken. Det ska bli kul! Jag lyckades inte göra någon juice men jag köpte en färskpressad på en juicebar i helgen så jag fick ju faktiskt i mig en ändå! 😀

 

 

♣  Promenad var annan dag.

♣ Andningsövningar från Olgas bok varje dag.

♣ 4 bäckenbottenövningar per dag.

♣ Dricka minst en extra flaska vatten per dag.

♣ Dricka en grön hälsojuice i veckan.

♣ Försöka äta mer grönsaker vid lunch och middag.